카테고리 : 건강 내가아는모든것을기록하다 | 2016. 6. 20. 01:00
우울증에 좋은 음식 우울증 호전에 대표적인 세로토닌 행복 호르몬은 트립토판의 전구 물질에 의해 생성되는데요. 우리가 우울증에 자주 걸리거나 우울증을 앓고 있다면 세로토닌을 생성해 주는 트립토판 함유 음식과 뇌 신경전달물질 기능 향상에 도움이 되는 오메가3 섭취가 매우 중요합니다. 또 세로토닌의 전구물질인 트립토판을 생성하려면 영양소 B6, 마그네슘이 필요한데요. B6, 마그네슘이 풍부한 음식으로는 호박씨, 멸치, 대두, 바나나, 브로콜리, 시금치, 고등어, 까치콩, 부추, 양배추 등이 있습니다. 그 중 우울증에 좋은 음식 베스트 4 함께 보겠습니다. 1)우유에 들어있는 칼슘은 중추신경 기능을 향상시키며 진정시키는 작용을 합니다. 칼슘이 부족할 경우 뇌 활동이 저하되며 우울해지고 초조함을 느끼게 됩니다. ..
카테고리 : 건강 내가아는모든것을기록하다 | 2016. 6. 18. 01:00
우울증 극복방법 베스트1강 앞 전 포스팅에서도 말씀드렸지만 저는 우울증을 오랜 시간 반복적으로 겪어 왔습니다. 뒤 늦게 알게된 것은 완벽적 성격과 타인에게 인정받으려는 욕심, 열등감, 자존감 바닥 등이 저의 우울증의 원인이 되었으며 매번 참기만 하고 스트레스를 풀어주지 못했다는 것을 알게되었는데요. 오늘은 우울증 극복방법에 대해 소개해 드리겠습니다. 1) 햇빛을 충분히 쬔다. 햇빛이 우울증과 어떤한 연관이 있을까? 세로토닌이 부족하게 되면 우울함을 느끼게 되는데요. 세로토닌을 분비하려면 눈 망막에 도달하는 빛의 양이 많아야 하기때문에 햇빛을 충분히 쬐어주는것이 좋습니다. 계절성 우울증은 햇빛이 적은 탓에 오는 이유이기도 하지요. 2) 나의 이야기를 공감해 줄 수 있는 사람과의 대화 어떠한 문제점이 해결되..
카테고리 : 건강 내가아는모든것을기록하다 | 2016. 6. 16. 14:49
우울증 예방 내 몸이 스트레스받는 이유는? 저는 오랜 시간 우울증을 반복적으로 겪어왔습니다. 신경정신과를 다니며 항우울제를 복용했으며 신경정신과의 약에 대한 편견으로 치료를 소홀히 했었던 과거 탓에 공황장애로까지 발전하여 여러 해 정신적 고통을 받았습니다. 우울증이 오는 이유는 사람의 성향과 성격에 따라, 환경에 따라 또 어떠한 계기때문이기도 하지만 종합적으로 주원인은 스트레스이며 우울증이 발생한 후 개인이 극복해 보려 할 때는 이미 뇌 신경전달물질의 이상으로 약을 먹지 않고는 개인적인 치료가 쉽지 않은 경우가 많습니다. 우리가 이미 우울증에 시달리거나 반복적인 우울증을 겪는다면 다신 우울증이 걸리지 않도록 평소 예방해 주는 자세가 필요한데요 가장 중요한 것은 몸과 정신을 돌본다는 마음으로 스트레스를 받..